Alcune sane abitudini per nutrirti bene:
• mangia frutta e verdura fresca e quando puoi cruda;
• riduci i cibi troppo elaborati;
• riduci il consumo di prodotti industriali;
• riduci lo zucchero i prodotti derivati e i dolci;
• limita il consumo di carne dei suoi derivati lavorati e assumi cibi con proteine vegetali;
• prediligi cibo di qualità quando puoi biologico a km zero di stagione non prelavato non precotto non conservato non surgelato;
• combina sempre il minor numero possibile di cibi all’interno di un pasto;
• non mangiare proteine diverse nello stesso pasto e non abbinarle a grassi: carne pesce formaggio dolci insieme;
• bevi in abbondanza acqua naturale non fredda non gassata. Bevi acqua a piccoli sorsi durante il pasto per favorire la digestione e i processi di assimilazione.
• elimina ogni tipo di bevanda industriale;
• riduci fortemente il consumo di alcolici sia durante il pasto sia fuori;
• evita i cibi che ti causano allergie o intolleranze alimentari;
• consuma pasti contenuti e frequenti;
• mastica bene i cibi;
• durante i pasti evita di intavolare discussioni stressanti, di usare il telefonino, di vedere alla tv immagini disturbanti;
• senti il piacere dei sapori.
Tra un pasto e l’altro sperimenta una o due ore di fame senza assumere cibi, colmando lo stimolo della fame con acqua non fredda o tisane leggere senza zucchero. Sovente questa fame è solo un bisogno emozionale da soddisfare.
Anche 12 ore di digiuno tra la sera e la mattina è un comportamento salutare.
La scienza sta scoprendo vantaggi notevoli nel miglioramento della salute grazie a tali semplici pratiche, sostanzialmente dei mini digiuni.
Tuttavia non vivere rigorosamente quanto qui descritto prendi tutto a piccole dosi e adattalo sempre al tuo caso.
Non rinunciare ai piaceri della tavola, del ristorante, di una pizza, purchè sia un bel regalo che ti concedi ogni tanto.